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睡眠の質を高める方法

①睡眠の質を高める寝具選び

睡眠の質を高めるためには、寝具なども重要なポイントと言われています。

よく言われているのが枕！

自分の体格に合った枕を選ぶことで、安眠を得られることも多いのです。

頭頂部が高すぎると首が落ち込んでしまうため、肩こりやいびきを引き起こすことがあります。

顎が上がってしまう状態だと、いびきや口呼吸の原因になることもあります。

寝具メーカーが実際に計測して、個人個人に合った高さの枕を提供してくれるお店も増えていますから、試してみるのも一つの手です。

マットレスを替える方法もあります。

スポーツ選手がよく利用しているという網状のマットレスは、通気性がよく、代謝の高い人や暑がりの人にピッタリです。

また、寝返りが打ちやすいため、快眠に結びつくのです。

ただし、通気性が良すぎるため、冷え症の人は注意が必要です。

あまり取り上げられませんが、パジャマも睡眠の質に影響があると考えられています。

一番パジャマにピッタリなのが、汗をしっかり吸い取ってくれる薄手のコットン製です。

寒い時期には少し毛羽立ったものに替えるのがいいでしょう。

しかし、厚着をして寝ると寝返りが打ちづらくなるため、快眠できないことがあります。

また、靴下を重ね履きすると血流が滞ってしまうため、かえって温まりません。冷え症の人も、重ね履きを避ける方が無難です。

②体内時計リセット

例えば連休中に、だんだん夜型になってしまった…なんて経験ありませんか？

それは体内時計のズレのせいかもしれません。

人間には体内時計があり、それが1日の24時間とずれているため睡眠にも影響が出るといわれています。

体内時計は24.5時間とも24.2時間ともいわれてきましたが、最新の研究では24時間11分と発表されています。

たかが11分と思うかもしれませんが、放っておくと1週間で1時間以上、1カ月にすると4時間以上もずれてしまうことになります。

これをリセットして24時間と合わせることで、生活のリズムが生まれます。

体内時計をリセットするのに有効なのは、まず朝起きたときに太陽の光を浴びること。

これによって、体内時計の「親時計」を目覚めさせることができます。

しかし体の奥深くにある「子時計」には光が届きません。

そこで子時計も目覚めさせるために、食事を摂る必要があります。

太陽を浴びてから、あまり時間をおかずに朝食を摂る方がいいと考えられます。